1. Iaurt grecesc cu mure, nuci și zmeură, pudră de cacao  (Black Forrest Yoghurt)

Strat iaurt blenduit cu mure și zmeură ‑ strat iaurt simplu ‑ strat nuci și fructe ‑ strat iaurt simplu ‑ cacao ‑ strat mure, zmeură, nuci  

• Iaurt grecesc 2% grăsime 250 g  
• Mure congelate 60 g 
• Zmeură congelată 60 g 
• Nuci 20 g 
• Pudră cacao 7 g 

2. Smoothie mure și zmeură, cacao (Black Forrest Smoothie)

• 150 g mure 
• 150 g zmeură
• Pudră cacao 7 g
• 100 g apă

3. Sandviș cu paine integrală, avocado, ton, salată verde (Avocado Tuna Toast)

• Pâine integrală 7 semințe 2 felii 
• Avocado 50 g pisat + lămâie + sare (pasta) 
• Ton mărunțit 60 g frecat cu lămâie și o linguriță ulei de măsline (3 ml) 
• 2‑3 frunze de salată verde 

4. Salată cu: penne integrale, ton, roșii cherry, măsline, cubulețe avocado, ulei de măsline, lămâie, busuioc proaspăt (Tuna Pasta Salad)

• 40 g paste penne nefierte ‑ 100 g fierte
• 60 g ton 
• 100 g roșii cherry 
• 30 g avocado
• 30 g măsline negre tăiate feliuțe 
• 2 lingurițe ulei de măsline  (5 ml)  
• 5 frunze busuioc proaspăt

5. Iaurt grecesc, semințe de Chia, ananas, banană, fulgi de cocos (Pina Colada Yogurt) 

Strat iaurt amestecat cu semințe de Chia–strat ananas și banane–strat iaurt cu semințe de Chia–strat fructe plus fulgi de cocos

• Iaurt grecesc 250 g 
• Semințe Chia 12 g 
• Ananas 60 g 
• Banană 60 g 
• Fulgi de cocos 20 g

 

6. Smoothie ananas, banană, fulgi de cocos (Pina Colada Smoothie)

• 150 g ananas
• 150 g banană 
• Fulgi de cocos 20 g
• 100 ml apă

7. Wrap cu ciuperci proaspete, brânză cheddar, porumb, fâșii castravete

• Wrap 60 g
• Ciuperci proaspete feliate 100 g
• 1 felie brânză cheddar 20 g
• Porumb 70 g
• Castravete 

8. Pui cu susan, porumb, ardei gras roșu și verde, brânză feta (High Protein Lunch)

• Piept de pui-150 g crud, 105 g gătit
• Susan 10 g
• Ardei gras roșu și verde 100 g
• Brânză feta 70 g 

9. Iaurt grecesc cu căpșuni, semințe de Chia, feliuțe căpșuni, mentă și fulgi de migdale

• Iaurt grecesc 250 g
• Semințe Chia 12 g
• Căpșuni 100 g 
• Fulgi de migdale 50 g 
• 5 frunze mentă 

10. Smoothie căpșuni și mentă (Strawberry Mint Smoothie)

• 300 g căpșuni
• 5 frunze mentă
• 100 ml apă 

11. Sandviș cu pâine integrală, brânză cheddar, pui, rucola (Chicken Cheddar Sandwich)

• 2 felii pâine integrală 7 semințe
• 1 felie brânză cheddar 20 g
• 80 g carne de pui
• Rucola 

12. Spaghete cu pesto, roșii cherry, busuioc

• Spaghete 60 g nefierte - 150 g fierte
• Sos pesto 50 g 
• 150 g roșii cherry 
• 5 frunze busuioc proaspăt

13. Iaurt grecesc, semințe de dovleac, mango, banană 

• Iaurt grecesc 250 g
• Semințe de dovleac 10 g
• Mango congelat 100 g
• Banană 60 g

14. Smoothie mango și banană (Tropical Smoothie)

• 150 g mango
• 150 g banană 
• 100 ml apă

15. Wrap cu mozzarella, piept de pui, castravete (Chicken Mozzarela Wrap)

• Wrap 60 g
• Mozzarella 40 g
• Piept de pui 100 g
• Castravete 

16. Pui cu sos de soia și curry, mango, orez brun

• Piept de pui - 150 g crud- 105 g gătit
• 4 linguri sos de soia (30 g)
• Curry 10 g
• Mango 100 g
• Orez brun- 40 g nefiert, 150 g fiert

17. Iaurt grecesc cu semințe de Chia, piersică, rodie și ovăz

• 250 g iaurt
• 12 g semințe de Chia
• 100 g piersică
• 100 g rodie
• 30 g ovăz 

18. Smoothie de piersică, rodie și mentă (Vitamin C Boost Smoothie)

• 150 g piersică
• 150 g rodie
• 100 ml apă
• Mentă frunze

19. Sandviș cu pâine integrală, urdă proaspătă de vaci, piept de pui, rucola

• 2 felii păine integrală 7 semințe
• 50 g urdă
• 100 g piept de pui
• Rucola

20. Carne de vită cu cubulețe de cartofi, broccoli, rodie, brânză feta

• Carne de vită 80 g
• Cartofi 50 g
• Broccoli 50 g
• 50 g rodie
• 50 g feta